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樓主 |
發表于 2009-2-12 09:28:29
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提高睡眠質量有講究
營養
牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素。
含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。
多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。
除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。
放松
放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
比如，睡前在清新的空氣中散步；聽聽舒緩的音樂；泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。
注意不要進行壓力大或很情緒化的討論，看情節緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。
運動
懷孕期間的有規律運動不但有利于你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物：一般來說懷孕期間應該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發育不利。如果真的需要藥物輔助睡眠，一定要在用藥之前征求醫生的意見。 |
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