產后推薦給靚媽咪的食譜
| 太多人想減肥，可減不下來。1米62的曾女士曾經有60公斤，即使不吃飯、不吃菜，甚至只吃蔬果也減不下來。如今，她兒子3歲了，體重控制在50公斤左右，想吃什么就吃什么，巧克力、雪糕、大魚大肉，什么都不用顧慮。 別人都羨慕，為什么做了媽媽，身材還保持得這么好？她把以下5點經驗貢獻出來和大家一起分享：
第一、產后不要急著吃老母雞等發物。 中國傳統產婦生完孩子就要吃老母雞補養， 所以多數產婦在生完孩子后第一口喝的就是雞湯。不是說不能吃，而是最好晚幾天吃。因為母雞等發物，吃后容易致胖。 一個月子最多吃兩只雞，最好和家人一起吃。因此，曾女士是“產前胖，產后瘦”； 第二、母乳喂養。生完孩子，開始母乳喂養。 喂了10個月，身材一天天變得勻稱。在產前，曾女士的身材有些不勻稱，上細下粗，屬于梨形體型�？珊髞恚聿脑絹碓絼蚍Q。原來略顯肥粗的下半部分逐漸變細。通過實踐，才知道原來母乳喂養真能讓身材、尤其是臀部以下變瘦�；仡^想想，當時腿部在最后哺乳期間已經明顯纖細許多。如果當時再堅持喂幾個月，一定會有更大改善； 第三、停止母乳喂養后注意均衡飲食。 由于在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，所以在哺乳期間，母親的營養一定要跟上，可以適當多吃些有營養的葷素食。但是停止母乳喂養后，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，尤其是產前有肥胖史的媽媽一定要注意控制飲食，不要因單純飲食問題而在短時間內致胖； 第四、晚餐注意適量控制。 晚餐是瘦身最重要的一餐。常有人為減肥，早上不吃飯，中午吃一點點，到晚上飽餐一頓。殊不知：早餐不吃容易患膽結石，中餐吃不好容易營養不良，而晚餐大吃大喝脂肪則在夜間瘋狂增長；第五、冬季注意控制體重。冬季嚴寒，吃得多，運動相對少，贅肉容易“應運而生”。 |