產后媽媽迅速打造窈窕身材

xiaolan · 發表于 2008-5-30 12:10:10

　絕大多數女性在產后體形都會發生一系列變化，如乳房松弛下墜，腹部隆起下垂，腰部粗圓，臀部寬大等。

　為了盡快恢復體形，必須注意飲食，加強腹肌鍛煉。

xiaolan · 發表于 2008-5-30 12:10:53

產后是改善體質的最佳期
　　Q: 大連劉女士：許多人產后與懷孕前的體形發生了截然不同的變化，是不是產后的體質會發生改變呢？

　　A: 女性在一生中有兩次改善體質的重要機會。第一次是成年前，第一次月經來潮的時候。第二次是妊娠期、產前、產后或流產后，特別是產后。

　　產后這段時間內是自我調整、健美最合適的時機。各方面的鍛煉都可以影響人的體質，特別是對改變自己胖或瘦的體形。對于初為人母的女性來說，一定要抓住產后這個健美的關鍵期，塑造或保持自己青春的健美風姿。

xiaolan · 發表于 2008-5-30 12:11:15

　1.產后身體變化的原因

　　懷孕后，女性的子宮從原來鴨梨般大小可增至西瓜般大小，使腹內壓力劇增。分娩后，腹內壓力驟降，所有支持子宮的韌帶都松弛，腹壁、骨盆底肌肉也變得無力。這不但使腹部肌肉松弛，皮膚布滿妊娠紋，導致腹部、腰部等處皮下脂肪堆積，使體態失去健美的曲線。

xiaolan · 發表于 2008-5-30 12:11:34

2.合理營養，堅持運動

　　要想產后體形能夠曼妙多姿，必須做到兩點：

　　一是控制營養。控制營養應該從產前做起，女性懷孕后，隨著胎兒的生長發育，營養量確實需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃一通，應該有所選擇，學會細水長流地逐漸補充，科學地安排食譜，避免短期內拼命增加營養，這樣才不致發胖。

　　二是進行適當的運動。孕婦適當地增加運動是有利無害的。可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等，這些運動，有助于增進食欲，減少難產和促進胎兒生長發育，也可以防止產前體內脂肪的積聚。產后，為了促進子宮復原，及避免“肉肚子”、“粗腰、臀大”等現象的發生，應學做產后保健操。

　　除了做操以外，產后下床活動也是保持健美的一個重要方式。數千年沿襲下來的傳統做法就是產后終日臥床休息，其實，這樣做，不但不利于產婦生殖器官的盡快復原，也不利于身體健美的盡快恢復。凡無特殊病情，產后24小時應下床活動，抬抬頭、伸伸臂、屈屈腿。都可以重新塑造或恢復青春的健美身姿。

xiaolan · 發表于 2008-5-30 12:33:21

產后如何恢復苗條體形
　　Q: 德惠夏女士：產后怎么做，才能恢復原來的苗條體形呢？

　　A: 產后進行鍛煉，可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉張力，促進惡露的排出，并可預防尿失禁、子宮脫垂等產后常見疾病。全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，對恢復產婦懷孕前的健美身姿十分有好處。

　　1.產后適當增加活動

　　積極參加產后的健美鍛煉活動，煥發精神，減少脂肪，使渾身的肌肉恢復應有的彈性，這樣就不會影響自己的體形。

　　2.注意飲食調理

　　在飲食上，除產后最初幾天需注意吃些易消化的食品外，以后可正常飲食。哺乳期注意葷素搭配，一般一天有2-3只雞蛋足夠，過多反而影響消化，雞、魚、骨頭都是產后很好的食品，注意多吃些湯類，可使奶水充足。但注意不要吃得過多，應該多吃些富含纖維素的蔬菜和鮮水果，既能保證全面營養又可使大便暢通，避免產后便秘，同時也是保持健美，恢復體形的重要方面。

xiaolan · 發表于 2008-5-30 12:34:02

3.注意保持乳房彈性

　　有人擔心乳房形態的變化，特別是哺乳期乳房過大，出現下垂，影響體形美。其實，母親的乳房在妊娠期就開始增大，分娩后幾天繼續擴張。有些產婦的乳房擴大，不是因為給孩子吃奶造成的，而是在喂奶前就擴大了的，喂奶不喂奶情況都一樣，這是因為女性懷孕時內分泌激素適應孩子出生和哺乳的需要而出現的自然變化，不管你是否喂奶，乳房的擴大是必然的。

　　懷孕后期，乳房明顯擴大時，白天和晚上都戴上一個貼胸文胸，將乳房托起，以防乳房擴張沉重時使支持組織和皮膚過度的伸張，降低彈性，增加產后恢復的難度。

　　4.防止體重過速增長

　　肥胖是導致乳房松弛的一個重要原因。為此，母親在喂奶期間，應適當控制脂肪的攝入量，給孩子喂奶一次盡量吃空乳房，不使積余，增加水果和蔬菜的進食量。

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產后媽媽迅速打造窈窕身材

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