天冷總免不了讓人倦怠下來(lái)，早上賴在被窩里睡個(gè)懶覺(jué)成了絕大多數(shù)人的選擇。于是，那些在大冷天還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人就顯得愈發(fā)可貴。不過(guò)，國(guó)家射擊隊(duì)隊(duì)醫(yī)、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授李曉東說(shuō)，人體會(huì)隨著季節(jié)的變化在體內(nèi)形成自己的生物鐘。季節(jié)不同，人體的內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌也會(huì)有變化。冬天天氣寒冷干燥且晝夜溫差變化大，人體的內(nèi)環(huán)境不穩(wěn)定，很容易生病，運(yùn)動(dòng)時(shí)就更需謹(jǐn)慎，做到以下“四防”，以保證運(yùn)動(dòng)安全。 

防運(yùn)動(dòng)拉傷。人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)條件反射性地引起血管收縮，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降。鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。 

防受涼感冒。冬天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防著涼。 

防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。冬季人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則。即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，如太極拳、散步等。 

防天干氣燥。秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等