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標題: 哺乳期媽媽的營養 [打印本頁]

作者: jnmama    時間: 2007-11-4 14:09
標題: 哺乳期媽媽的營養
十月懷胎改變了女性身體里的內部環境:營養儲備、內分泌、情緒,……樣樣都要為了孩子而改變。因此月子里的調養對于每個新媽媽未來的健康都至關重要。

補充水分很重要
  比如產后最初幾天你常常會感到口渴,食欲不佳,這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛,特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

別忘了適量補充鹽
  有人說新媽媽在月子里不能吃鹽,所以飯菜、湯里一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產后出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨著汗水流失,因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

不挑食比“大補”更重要
  從營養的角度看,產后新媽媽每天大約需要熱量2700~2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產后怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細糧搭配,菜譜也需要考慮營養的均衡,要葷素搭配,多樣化,盡量不挑食,不偏食。無需所謂的“大補”,只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。.

飲食對乳汁的影響
  寶寶所有營養的來源就是你的乳汁了,所以你應當吃包括多種營養素的廣譜膳食,多吃一些能夠促進乳汁分泌、營養豐富的食品。由于寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣,你應該增加奶及奶制品等含鈣豐富的食物。另外,盡量少吃辛辣的食品,洋蔥味、大蒜味都會進入乳汁中。如果味道特別強烈,寶寶有可能會拒絕吃奶。




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