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標題:
孕期睡眠要注意10點
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作者:
大頭娃娃
時間:
2013-3-21 15:54
標題:
孕期睡眠要注意10點
孕期為自己營造一個舒適、溫馨的環境很重要,這樣才能睡得更舒服,也有助于寶寶健康。但是孕期睡眠有很多要注意的地方,那么孕期睡眠應注意什么呢?下面小編就為大家具體介紹,希望對您有所幫助。
1、整理好家居環境
保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發育。
2、內衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處于興奮狀態,再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈,出現夜尿增多的情況,嚴重影響了睡眠的質量。
5、避免做劇烈的運動
女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯后可以適當的出去走走,放松一下神經,在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。
6、借助牛奶來入睡
據資料顯示,睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調整
很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
8、適度的按摩
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。
9、引導想象
想象自己在一個安靜的環境中,自由自在,做一些假象可以讓緊張的神經放松,很快入睡。
10、選擇正確的睡姿
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。
另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
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