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標題: 懷孕期長多少斤比較合適？ [打印本頁]

作者: 心心媽媽 時間: 2009-2-20 09:08
標題: 懷孕期長多少斤比較合適？
　準媽媽們都很在意自己體重的增長狀況。我們在醫學專家們的幫助下，回顧了幾位“過來人”媽媽“長胖”的歷程，對孕期體重的增加進行了歸納和總結，相信可以幫助大家在享受懷孕的同時，讓自己的體重保持在一個最適合的狀態。

1、孕期體重增加多少才算合理？
2、不同的時期應該如何控制體重？
3、理想的體重增加曲線是怎樣的？
4、孕期四種類型的體重增加曲線
類型1 因妊娠反應而體重減少，之后又增加
類型2 孕晚期體重猛烈增加的類型
類型3 整個孕期體重一直在增加
類型4 整個孕期體重時增時減，但總的是在減少

作者: 心心媽媽 時間: 2009-2-20 09:09
　孕期體重增加多少才算合理？
　　所謂BMI數值（=BODY MASS INDEX，身體重量指標），是判斷身體內脂肪含量的健康指標。也就是通過孕前體重值來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標值。不過，這個數值只供參考，詳細的情況最好向你的主治醫師咨詢。　　　BMI的計算方法： BMI=體重(kg)/身高的平方(㎡)

BMI 值	判定	增加目標值
19.8以下	偏瘦	12公斤
19.8～24.2	標準	10公斤
24.2～26.4	偏胖	5公斤
26.4以上	肥胖	維持孕前體重

　　舉例來說，身高1.6米、孕前體重55公斤，其BMI數值為55÷（1.6 X 1.6）≈21.48。對照上述表格，妊娠期所增加的體重應該控制在10公斤以內。另外，一般來說，在懷孕前，將自己的BMI數值控制在22左右是比較理想的。

作者: 心心媽媽 時間: 2009-2-20 09:09
　不同的時期應該如何控制體重？

　　妊娠初期（1—4個月）由于妊娠反應以及食欲不振的反作用，有些人會在不經意間暴飲暴食

　　在懷孕初期，大多數人會食欲不振，不想吃任何東西。但是絕不可以因為沒有食欲就不吃飯，進而導致體重下降。當妊娠反應有所緩解之后，有不少人會在其反作用下而變得食欲大增，進而體重增加。對此，首先不要有很重的思想負擔，要重新審定飲食結構，加強對體重的管理。

　　妊娠中期（5-7個月）要注意飲食結構，通過建立營養平衡的健康食譜來管理體重

　　妊娠期間，在激素的影響下，即使跟平時一樣吃東西，也是會容易發胖的。因此要注意減少油膩或甜食，控制熱量的攝入，建立營養平衡的健康食譜。另外，進食速度不要過快，要細嚼慢咽。當順利進入懷孕的穩定期之后，可以向醫生咨詢，進行適量的運動。

　　妊娠后期（8—10個月）即使之前體重的增長狀況比較理想，但如果有所懈怠，或者進食過多，或者減少運動量，體重都可能大副增加

　　妊娠后期，由于肚子變大，行動不方便，這一時期每天會過著比較懶散的生活。有些人即使之前體重管理得很好，此時期也會急劇上升。此時期每周體重的合理增加值為300G左右，最多也要控制在500G以內。另外，每天要注意適當地進行少量的運動。

　　產后身體的恢復比什么都重要。待身體恢復后再進行減肥。

　　即使產后的體重不能馬上回到孕前水平，也應該以身體的恢復為主。待身體基本復原后再通過運動等進行減肥。據統計，產后的6個月內是比較容易恢復到懷孕前體型的時期。

作者: 心心媽媽 時間: 2009-2-20 09:11
理想的體重增加曲線是怎樣的？

　　 Q、了解了體重增長曲線，有什么益處呢？

　　A：在整個懷孕期間可以不斷確認自己的體重是否增加過多。另外，通過計算BMI數值推算出體重增加的上限，不斷提醒自己，控制體重的過多增加。通過曲線的比照，如果發現自己體重的增加曲線突然大幅上揚，就應該重新審視自己在飲食和運動方面是否存在不足了。

　　Q、理想的體重增加曲線是怎樣的？

　　A：理想的體重增加曲線是因人而異的。也就是說，懷孕前就已經有比較多脂肪的人和偏瘦的人相比，他們體重合理增加的上限是不同的。但是需要我們注意的是體重的急劇增減會給身體帶來負擔，因此記住BMI數值，將有助于我們不斷檢查自己的體重是否急劇增加或減少。

作者: 心心媽媽 時間: 2009-2-20 09:12
　　孕期四種類型的體重增加曲線

　　孕期中的體重增加曲線大致可以分為4種類型。既有健康增加的類型，也有因進食過多而增加的類型。那么你呢？你屬于那種類型呢？

　　類型1 因妊娠反應而體重減少，之后又增加

　　身高 1.65米懷孕前體重54公斤 BMI 19.8體重增加的目標值12公斤

　　分娩前的體重69公斤產后4個月時的體重 57公斤

　　醫生的建議：

　　該類型要注意：小心妊娠反應之后食欲增加而導致體重的急劇上升

　　即使因妊娠反應而體重有所下降，在妊娠反應基本得到控制之后，也絕不可以有“反正體重下降了，多吃些也沒關系”的大意，如果不能抑制住妊娠反應后極強的食欲的話，體重就容易一下子增加上來了。

　　體重管理的重點：當無法克制旺盛的食欲時，要在食品結構上多動腦筋

　　當妊娠反應結束之后，孕婦會感覺什么食物都很好吃。此時，如果任由旺盛的食欲而大量進食的話，從妊娠初期開始孕婦的體重就會過多增長，從而在脂肪容易堆積的妊娠中后期就必須要嚴格地控制和杜絕體重的增加了。很多人認為，多吃的部分是提供給胎兒的，但實際上，妊娠初期的胎兒還非常非常小，所需的營養成分也不需要母體額外地攝取。當你感覺吃得比較多的時候，第二天就要控制一下了。當你想吃的時候，可以選擇如海藻或蘑菇等低熱量的食物，并且盡量不采用煎、炸的做法，使用煮或蒸的烹調方法，都是控制熱量的好方法。

作者: 心心媽媽 時間: 2009-2-20 09:12
　　Q：妊娠反應之后，為什么食欲會大增？

　　A：妊娠反應期間，由于食欲不振，肌體損失了很多能量，一旦妊娠反應消失，肌體就要對所缺失的能量進行補充，自然就會強烈地感覺到腹中空空或者食物異常香甜。因此，為了避免在妊娠初期體重的過多增加，我們對此要有充分的認識。

　　Q：作為參考，每天攝取的熱量控制在多少呢？

　　A：在妊娠反應期之后，每天攝取的熱量應該控制在2000大卡左右。但是，這只適合于那些BMI判斷為偏瘦或正常的孕婦，如果是偏胖或肥胖的孕婦，就應該適度減少熱量的攝取了。每個人的身體中脂肪比例有所不同，到底每天攝取的熱量應該控制在多少，還是征求一下醫生的意見吧！

　　Q：孕期體重可增加的最大值是多少呢？

　　A：懷孕前，每個人身體中的脂肪量是不同的，因此不能籠統地說懷孕后體重增加多少比較合適。還是需要根據上述的BMI來計算適合自己的目標體重值。另外，在激素等的影響下，孕晚期要比孕前期容易長胖，所以即使在了解了自己的目標體重值之后，孕前期也不宜過于松懈而任由體重過快增加。

作者: 心心媽媽 時間: 2009-2-20 09:12
　　類型2 孕晚期體重猛烈增加的類型

　　身高 1.60米懷孕前體重55公斤 BMI 21.5體重增加的目標值10公斤

　　分娩前的體重80公斤產后3個月時的體重 64公斤

　　醫生的建議：

　　該類型要注意：在孕晚期，無論是誰，體重都是比較容易增長的。其中，有些人是由于臨近分娩前的大意而導致體重過快增加。

　　孕晚期，身體容易發生腫脹，因而在孕期各個階段中，該時期是體重最容易增加的時期。即使是按照最理想的管理方式，在最后的2個月中體重也普遍會增加2～3公斤。體重增長過快，其原因往往是臨近分娩時的疏忽大意、休產假或肚子變大等而導致運動不足引起的。

　　體重管理的重點：控制好熱量，多吃些富含鈣和鐵的食物。

　　孕晚期，胎兒一天天變大，要多攝入些有利于胎兒骨骼和血液生成的營養，如富含鈣和鐵的食物。具體來說，菠菜和油菜中的鈣質非常豐富，而牛奶和魚類中富含有豐富的鐵質。但是，如果用油來煎炒或炸制的話，其熱量就會變高，因此，建議最好用煮的加工方式，既能控制好熱量的攝取，又能多進食。對于其它材料的加工，同樣也最好要以煮為主。另外，還要盡量少吃面條等面食，少攝入鹽。

作者: 心心媽媽 時間: 2009-2-20 09:13
　Q：孕晚期，一周體重增加多少是比較合適的呢？

　　A：在懷孕9～10個月時，每周體重的增加值最好控制在300克以內。

　　Q：婆婆總是要我多吃多吃，我該怎么辦呢？

　　A：是啊，婆婆的建議是很難拒絕的呀。婆婆她們年輕時，由于經濟條件的限制，為了要攝取足夠的營養就必須要多吃，因此恐怕對體重管理的重要性未必能夠理解。然而在經濟發達的現代，人們幾乎已處于營養飽和狀態，如果再像以前那樣大量進食的話，反而容易發生營養和熱量攝取過剩的危險。如果你很難直接向婆婆解釋的話，可以通過老公間接地說明。

　　Q：由于可能會流產，醫生說最好不要運動，那我如何控制體重呢？

　　A：如果身體欠佳的話，運動反而會對你和胎兒有害。這種情況下，你最好還是按照醫生的囑咐靜養。其實體重管理還可以通過食物來進行。同時，保持心情愉快也是非常重要的。

作者: 心心媽媽 時間: 2009-2-20 09:22
類型 3 整個孕期體重一直在增加

　　身高 1.63米懷孕前體重62公斤 BMI 23.3體重增加的目標值10公斤

　　分娩前的體重85公斤（出現水腫）產后3個月時的體重 68公斤

　　醫生的建議：

　　該類型要注意：根據懷孕前的體重狀況的不同，對于大多數人來說，這應該是比較理想的一種體重增長類型。但也有人恰好相反，會很容易遭遇體重帶來的困擾。

　　如果懷孕前比較瘦，或者是體重比較標準的人，往往都很注意運動，或者是飲食比較有規律。因此這樣的人在懷孕后就比較容易成功的進行體重管理。另一方面，BMI值超過26.4，或者是懷孕以后體重一直在大幅度增長的人就要小心了，因為這兩種情況都會比較容易超過目標體重，從而造成一些身體的不適，或者增加難產的可能性。

　　體重管理的重點：如果體重增長過快，就需要按照產科醫生的指導，調整自己的生活方式。

　　如果懷孕前屬于偏瘦或者標準體重，而在懷孕后體重一直是緩慢地增長，那就要繼續保持這種狀況：在飲食方面不僅要注意熱量的攝入，還要注意營養的合理搭配，尤其是要注意補充鈣和鐵。另外，因為分娩需要很好的體力，所以要通過適當的運動以增加肌肉的力量。

　　如果懷孕前屬于豐滿的類型，而懷孕后體重又一直增長很快，那么就需要咨詢醫生，在飲食結構，熱量的攝取以及運動等方面進行調整。可以注意多吃米飯，少吃面食，多吃豆腐和蘑菇等低熱量的菜。

作者: 心心媽媽 時間: 2009-2-20 09:22
　Q：我的體重在孕中期忽然增長得很快，我有些擔心，會有什么問題嗎？

　　A：計算一下自己在一周內增加的體重。一般來說，與孕早期相比，孕中期和晚期體重會比較容易增長。BMI標準的人，孕中期每周體重增加應控制在500克以內。孕晚期控制在300克以內。每天攝取的總熱量應該控制在2000卡左右。而熱量的攝取應該合理地分配在早、中、晚三餐中。

　　Q：我想保持現在的體重，但體重還是增加了，我該怎么辦呢？

　　A：不要因為體重又增加了就放任不管。這是非常不好的一種做法。首先你可以在飲食方面多加注意，盡量選擇容易吃飽，熱量又低的食物。如果身體狀況良好，還可以考慮選擇一些適合孕婦的運動。

　　Q；偏胖的人該怎樣對體重進行管理呢？

　　A：BMI屬于偏胖而不是肥胖類型的人，孕期的體重增加應該控制在5公斤以內。而且應該讓體重緩慢地增加，這樣不容易給身體造成負擔。

作者: 心心媽媽 時間: 2009-2-20 09:23
　有一種情況比較特殊，遇到這種情況的媽媽很少。不過，作為資料我們刊登出來，供大家參考：

　　類型4：整個孕期體重時增時減，但總的是在減少

　　醫生的建議：

　　該類型的特點：如果在短時間內體重減少過多，應該咨詢醫生。

　　在孕期出現體重減少狀況的，通常是那些BMI屬于肥胖類型的人。那些孕前體重超過70公斤的人，體重的適當減少其實可以降低分娩時的風險。如果不屬于肥胖，但體重在孕期減少了10公斤以上的情況，就需要到醫院檢查。體重出現反復增減的狀況，可能是由于在體重減少時就大意地認為自己不會長胖，從而忽視了在飲食上的控制。

　　體重管理的重點：如果屬于肥胖的類型，你可以通過游泳等運動來控制體重。但注意體重的減少不能過快。

　　對于BMI屬于肥胖的人，我們推薦以游泳的方式進行運動。因為在水中膝蓋的負擔比較輕，不會導致疼痛。特別是那些BMI值超過28的人，就更應該通過飲食和運動進行體重管理，以維持孕前的體重或者適當地減肥。

　　偏瘦或者體重標準的人，如果因為妊娠反應而導致體重持續減少，可以適當地吃一些高熱量，營養豐富的食品。

　　體重稍一減少就懈怠，從而導致體重反復增減的人，很容易因此給身體帶來傷害。因此更應該在體重管理上多下工夫。

作者: 心心媽媽 時間: 2009-2-20 09:24
　　Q：對于肥胖的人來說，體重減少多少合適呢？

　　A：首先，請計算你現在的BMI，如果屬于肥胖，你就應該保持現在的體重或者進行適當的減肥。因為胎兒和胎盤的總重量應該在5公斤左右是比較合適的，以此計算，肥胖的人應該減少大約5公斤的脂肪量。

　　Q：因為妊娠反應比較嚴重，在懷孕后反而瘦了，該怎么辦呢？

　　A：孕早期，胎兒只有幾毫米到幾厘米大。因為胎兒還非常小，即便母親稍有些營養不良，也不會給胎兒造成太大的影響。在這個階段，更應該擔心的是母親自身的健康和體力的不足等問題。如果體重減少超過5公斤，同時又不能很好地吸收水分，那就應該到醫院檢查了。如果妊娠反應持續不斷，在咨詢醫生的同時，準媽媽應該在能吃的時候吃自己想吃的任何東西。

　　Q：體重稍一減輕就立刻又增加了回來，這是怎么回事呢？

　　A：導致體重反復增減的主要原因其實是準媽媽自身的疏忽大意。你有沒有當體重一減少就變得大意而隨便進食呢？有沒有忽略對飲食和運動量的記錄呢？

作者: 心心媽媽 時間: 2009-2-20 09:28
　tips

　　脂肪的過多增加有可能會導致相關疾病或難產等問題

　　懷孕期間，胎盤、羊水或血液等往往會增加，子宮本身也會變大，所以孕婦體重的增加是很正常的事情。但是如果脂肪的增多超出了身體所需，就會導致肥胖。

　　過胖的身體容易引起浮腫、腰痛、妊娠紋或者靜脈瘤的發生，更嚴重的是增加了發生并發癥以及難產的可能性，甚至有可能會導致產前胎盤的脫落或者分娩時痙攣的發生。如果孕婦得了妊娠性糖尿病，還可能會影響腹中胎兒的正常發育。另外，過多的脂肪還可能使產道變窄，陣痛減弱，從而導致難產的發生。

　　總之，孕期體重的過多增加會加大得病的風險。無論對于孕婦還是胎兒來說，都是有危害的。

　　分娩后減少的體重也只有5公斤左右，其余增長的部分則是脂肪。

　　很多人將孕期體重急劇增加解釋為“胎兒在長大的緣故”。然而，醫學觀察表明，在妊娠12周時，腹中胎兒的重量只有30克左右，妊娠20周時也只有300克左右，胎兒并不像大多數人想象的那樣重。即便算上胎盤或羊水增加，子宮變大等因素，，會隨分娩而減少的體重也只是5KG左右。由此來看，其余的體重增加部分就應該是由于脂肪的囤積所引起的。

　　要控制體重的增加，首先要從停止偏食開始。科學的菜譜應該是每天至少使用5-6種原料。如果感覺體重已經過重，可以適當減少些碳水化合物的進食量。總之，以清淡的食物為中心，多吃些蔬菜，注意營養的平衡。同時，進食時要仔細咀嚼。

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