五天戒煙，效果天天見

zpzdsdoss · 發(fā)表于 2013-10-2 12:14:25

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　　戒煙吃什么好——5天戒煙守則
　　以下6條是實(shí)施戒煙的5天里非常重要的注意事項(xiàng)，請務(wù)必每天遵守。
　　① 攝取充足的水分
　　水分具有緩和脫癮癥狀的作用。戒煙的人最好每天喝水2升左右，但喝水與脫癮癥狀之間并非成正比關(guān)系。當(dāng)你想要吸煙，或者想吃些什么的時候，可以考慮多補(bǔ)充些水分。在這種情況下，喝一些很燙或者很涼的水是比較有效的方法。
　　水分還有改善便秘的功效。那些一戒煙就會產(chǎn)生便秘的人尤其需要有意識地多補(bǔ)充水分。但要提醒大家的一點(diǎn)是，這里所說的“水分”是指水和茶，如果是咖啡，則一定要盡量避開。一旦喝了咖啡，就會加劇煙癮的爆發(fā)。那些含有卡路里的果汁等清涼飲料和運(yùn)動飲料在戒煙期間也最好少喝。
　　② 不要吃到飽，盡量避開油膩食物
　　飯吃得太飽或者多吃油膩食物都會助長戒煙者的吸煙欲望。如果要準(zhǔn)備飯菜，今晚最好以蔬菜為主；如果已經(jīng)決定了晚餐的菜譜，或者沒有其他選擇，可以剩下一些油膩的食物，吃到七分飽之后，馬上離開餐桌。
　　③ 食物以水果和蔬菜為主
　　蔬菜和水果中含有豐富的維生素，而吸煙會消耗掉一部分的維生素，因此，建議戒煙者應(yīng)該以補(bǔ)充維生素為目的，多吃蔬菜和水果。由于水果和蔬菜與煙草的屬性不同，所以，即使水果和蔬菜吃得再多，也與吃肉和油膩食物所形成的飽腹感不同，并不會讓人產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的吸煙欲望。
　　蔬菜還有一個值得期待的效用，那就是可以通便，有利于改善身體的便秘情況。特別是戒煙之后容易產(chǎn)生便秘的人，更應(yīng)該多多補(bǔ)充蔬菜。
　　另外，蔬菜中的卡路里含量非常低，無論吃多少，都不必?fù)?dān)心卡路里超標(biāo)的問題。有些人在戒煙之后容易發(fā)福，盡量多吃蔬菜，可以有效控制體重的增加。
　　而且，水果和蔬菜可以堿化尿液，抑制尼古丁從體內(nèi)排出的速度，因而還具有減輕脫癮癥狀的效果。
　　所以，戒煙的最初5天，一定要制定以蔬菜為主的飲食菜譜。
　　④ 不飲酒，不喝咖啡
　　喝酒的目的之一，是為了緩解緊張情緒。緩解緊張情緒聽起來似乎不錯，但如果說得難聽一點(diǎn)兒，其實(shí)是飲酒者本人缺乏自制力的表現(xiàn)。而理性越淡漠，戒煙的決心也越容易瓦解。
　　對于那些長久只要喝酒就會條件反射地開始點(diǎn)火吸煙的人來說，酒桌可謂是一個危機(jī)四伏的戰(zhàn)場。如果戒煙之后想要保留喝酒的嗜好，最好在家人的配合下，盡量在家里飲酒。倘若家人中有人吸煙，則應(yīng)當(dāng)放棄飲酒的習(xí)慣，轉(zhuǎn)而建議家人一同戒煙。單身生活的人在這5天里也要堅(jiān)定戒煙的決心，盡量不沾酒精類飲品。
　　同樣，咖啡也會刺激人們的煙癮發(fā)作，所以，務(wù)必要努力控制。
　　⑤ 不接近吸煙人群
　　有些人在剛開始戒煙的時候，一聞到煙味，就容易受到吸引，不自覺地走向煙氣飄來的方向，甚至還會一直走到吸煙區(qū)里。他人吸煙的行為會勾起戒煙者有關(guān)吸煙的各種記憶，從而使戒煙者對于目前無法吸煙的處境感到更加痛苦難耐，這時如果聽到有人說“來1支吧，怎么樣？”之類的話，就算當(dāng)時拒絕了別人的勸誘，也會加劇戒煙時的痛苦心情。因此，要想完成戒煙的目標(biāo)，戒煙者在這5天里一定要盡量避開吸煙的人群，遠(yuǎn)離游戲店、麻將屋、咖啡館、酒吧等吸煙者聚集的場所。
　　⑥ 盡早睡覺，保證充足的睡眠時間
　　睡眠不足和過度疲勞往往會削弱人們的意志力，讓人喪失耐心，變得心神不寧。一旦戒煙的決心受到了抑制，戒煙者就會以“先讓頭腦清醒一下再說”為借口開始吸煙，而過后卻總是后悔莫及。為了避免這種尷尬局面的出現(xiàn)，在這5天里，每天務(wù)必要保證至少6個小時的睡眠時間；在白天工作的休息間隙，也應(yīng)當(dāng)盡量小睡片刻。
　　如果從事的是耗費(fèi)腦力的工作，最好將費(fèi)神的部分延至下個星期。另外，戒煙者在工作時還應(yīng)當(dāng)每2個小時就抽出15分鐘的休息時間，做做深呼吸、放松體操和冥想，或者聽聽音樂，以使身心得到充分的放松。
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