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戒煙吃什么好——5天戒煙守則5天戒煙守則
以下6條是實
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施戒煙的5天里非常重要的注意事項，請務必每天遵守。
① 攝取充足的水分
水分具有緩和脫癮癥狀的作用。戒煙的人最好每天喝水2升左右，但喝水與脫癮癥狀之間并非成正比關系。當你想要吸煙，或者想吃些什么的時候，可以考慮多補充些水分。在這種情況下，喝一些很燙或者很涼的水是比較有效的方法。
水分還有改善便秘的功效。那些一戒煙就會產生便秘的人尤其需要有意識地多補充水分。但要提醒大家的一點是，這里所說的“水分”是指水和茶，如果是咖 啡，則一定要盡量避開。一旦喝了咖啡，就會加劇煙癮的爆發(fā)。
② 不要吃到飽，盡量避開油膩食物
飯吃得太飽或者多吃油膩食物都會助長戒煙者的吸煙欲望。如果要準備飯菜，今晚最好以蔬菜為主；如果已經決定了晚餐的菜譜，或者沒有其他選擇，可以剩下一些油膩的食物，吃到七分飽之后，馬上離開餐桌。
③ 食物以水果和蔬菜為主
蔬菜和水果中含有豐富的維生素，而吸煙會消耗掉一部分的維生素，因此，建議戒煙者應該以補充維生素為目的，多吃蔬菜和水果。由于水果和蔬菜與煙草的屬性不同，所以，即使水果和蔬菜吃得再多，也與吃肉和油膩食物所形成的飽腹感不同，并不會讓人產生非常強烈的吸煙欲望。
蔬菜還有一個值得期待的效用，那就是可以通便，有利于改善身體的便秘情況。特別是戒煙之后容易產生便秘的人，更應該多多補充蔬菜。
另外，蔬菜中的卡路里含量非常低，無論吃多少，都不必擔心卡路里超標的問題。有些人在戒煙之后容易發(fā)福，盡量多吃蔬菜，可以有效控制體重的增加。
而且，水果和蔬菜可以堿化尿液，抑制尼古丁從體內排出的速度，因而還具有減輕脫癮癥狀的效果。
所以，戒煙的最初5天，一定要制定以蔬菜為主的飲食菜譜。
④ 不飲酒，不喝咖啡
喝酒的目的之一，是為了緩解緊張情緒。緩解緊張情緒聽起來似乎不錯，但如果說得難聽一點兒，其實是飲酒者本人缺乏自制力的表現(xiàn)。而理性越淡漠，戒煙的決心也越容易瓦解。
對于那些長久只要喝酒就會條件反射地開始點火吸煙的人來說，酒桌可謂是一個危機四伏的戰(zhàn)場。如果戒煙之后想要保留喝酒的嗜好，最好在家人的配合下，盡 量在家里飲酒。倘若家人中有人吸煙，則應當放棄飲酒的習慣，
同樣，咖啡也會刺激人們的煙癮發(fā)作，所以，務必要努力控制。
⑤ 不接近吸煙人群
有些人在剛開始戒煙的時候，一聞到煙味，就容易受到吸引，不自覺地走向煙氣飄來的方向，甚至還會一直走到吸煙區(qū)里。他人吸煙的行為會勾起戒煙者有關吸 煙的各種記憶，從而使戒煙者對于目前無法吸煙的處境感到更加痛苦難耐，這時如果聽到有人說“來1支吧，怎么樣？”之類的話，就算當時拒絕了別人的勸誘，也 會加劇戒煙時的痛苦心情。 ⑥ 盡早睡覺，保證充足的睡眠時間
睡眠不足和過度疲勞往往會削弱人們的意志力，讓人喪失耐心，變得心神不寧。一旦戒煙的決心受到了抑制，戒煙者就會以“先讓頭腦清醒一下再說”為借口開 始吸煙，而過后卻總是后悔莫及。為了避免這種尷尬局面的出現(xiàn)，在這5天里，每天務必要保證至少6個小時的睡眠時間；在白天工作的休息間隙，也應當盡量小睡 片刻。
如果從事的是耗費腦力的工作，最好將費神的部分延至下個星期。另外，戒煙者在工作時還應當每2個小時就抽出15分鐘的休息時間，做做深呼吸、放松體操和冥想，或者聽聽音樂，以使身心得到充分的放松。
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發(fā)表于 2013-10-3 09:03:45
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