懷孕期長多少斤比較合適？

心心媽媽 · 發表于 2009-2-20 09:08:39

　準媽媽們都很在意自己體重的增長狀況。我們在醫學專家們的幫助下，回顧了幾位“過來人”媽媽“長胖”的歷程，對孕期體重的增加進行了歸納和總結，相信可以幫助大家在享受懷孕的同時，讓自己的體重保持在一個最適合的狀態。

1、孕期體重增加多少才算合理？
2、不同的時期應該如何控制體重？
3、理想的體重增加曲線是怎樣的？
4、孕期四種類型的體重增加曲線
類型1 因妊娠反應而體重減少，之后又增加
類型2 孕晚期體重猛烈增加的類型
類型3 整個孕期體重一直在增加
類型4 整個孕期體重時增時減，但總的是在減少

心心媽媽 · 發表于 2009-2-20 09:09:16

　孕期體重增加多少才算合理？
　　所謂BMI數值（=BODY MASS INDEX，身體重量指標），是判斷身體內脂肪含量的健康指標。也就是通過孕前體重值來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標值。不過，這個數值只供參考，詳細的情況最好向你的主治醫師咨詢。　　　BMI的計算方法： BMI=體重(kg)/身高的平方(㎡)

BMI 值	判定	增加目標值
19.8以下	偏瘦	12公斤
19.8～24.2	標準	10公斤
24.2～26.4	偏胖	5公斤
26.4以上	肥胖	維持孕前體重

　　舉例來說，身高1.6米、孕前體重55公斤，其BMI數值為55÷（1.6 X 1.6）≈21.48。對照上述表格，妊娠期所增加的體重應該控制在10公斤以內。另外，一般來說，在懷孕前，將自己的BMI數值控制在22左右是比較理想的。

心心媽媽 · 發表于 2009-2-20 09:09:48

　不同的時期應該如何控制體重？

　　妊娠初期（1—4個月）由于妊娠反應以及食欲不振的反作用，有些人會在不經意間暴飲暴食

　　在懷孕初期，大多數人會食欲不振，不想吃任何東西。但是絕不可以因為沒有食欲就不吃飯，進而導致體重下降。當妊娠反應有所緩解之后，有不少人會在其反作用下而變得食欲大增，進而體重增加。對此，首先不要有很重的思想負擔，要重新審定飲食結構，加強對體重的管理。

　　妊娠中期（5-7個月）要注意飲食結構，通過建立營養平衡的健康食譜來管理體重

　　妊娠期間，在激素的影響下，即使跟平時一樣吃東西，也是會容易發胖的。因此要注意減少油膩或甜食，控制熱量的攝入，建立營養平衡的健康食譜。另外，進食速度不要過快，要細嚼慢咽。當順利進入懷孕的穩定期之后，可以向醫生咨詢，進行適量的運動。

　　妊娠后期（8—10個月）即使之前體重的增長狀況比較理想，但如果有所懈怠，或者進食過多，或者減少運動量，體重都可能大副增加

　　妊娠后期，由于肚子變大，行動不方便，這一時期每天會過著比較懶散的生活。有些人即使之前體重管理得很好，此時期也會急劇上升。此時期每周體重的合理增加值為300G左右，最多也要控制在500G以內。另外，每天要注意適當地進行少量的運動。

　　產后身體的恢復比什么都重要。待身體恢復后再進行減肥。

　　即使產后的體重不能馬上回到孕前水平，也應該以身體的恢復為主。待身體基本復原后再通過運動等進行減肥。據統計，產后的6個月內是比較容易恢復到懷孕前體型的時期。

心心媽媽 · 發表于 2009-2-20 09:11:21

理想的體重增加曲線是怎樣的？

　　 Q、了解了體重增長曲線，有什么益處呢？

　　A：在整個懷孕期間可以不斷確認自己的體重是否增加過多。另外，通過計算BMI數值推算出體重增加的上限，不斷提醒自己，控制體重的過多增加。通過曲線的比照，如果發現自己體重的增加曲線突然大幅上揚，就應該重新審視自己在飲食和運動方面是否存在不足了。

　　Q、理想的體重增加曲線是怎樣的？

　　A：理想的體重增加曲線是因人而異的。也就是說，懷孕前就已經有比較多脂肪的人和偏瘦的人相比，他們體重合理增加的上限是不同的。但是需要我們注意的是體重的急劇增減會給身體帶來負擔，因此記住BMI數值，將有助于我們不斷檢查自己的體重是否急劇增加或減少。

心心媽媽 · 發表于 2009-2-20 09:12:02

　　孕期四種類型的體重增加曲線

　　孕期中的體重增加曲線大致可以分為4種類型。既有健康增加的類型，也有因進食過多而增加的類型。那么你呢？你屬于那種類型呢？

　　類型1 因妊娠反應而體重減少，之后又增加

　　身高 1.65米懷孕前體重54公斤 BMI 19.8體重增加的目標值12公斤

　　分娩前的體重69公斤產后4個月時的體重 57公斤

　　醫生的建議：

　　該類型要注意：小心妊娠反應之后食欲增加而導致體重的急劇上升

　　即使因妊娠反應而體重有所下降，在妊娠反應基本得到控制之后，也絕不可以有“反正體重下降了，多吃些也沒關系”的大意，如果不能抑制住妊娠反應后極強的食欲的話，體重就容易一下子增加上來了。

　　體重管理的重點：當無法克制旺盛的食欲時，要在食品結構上多動腦筋

　　當妊娠反應結束之后，孕婦會感覺什么食物都很好吃。此時，如果任由旺盛的食欲而大量進食的話，從妊娠初期開始孕婦的體重就會過多增長，從而在脂肪容易堆積的妊娠中后期就必須要嚴格地控制和杜絕體重的增加了。很多人認為，多吃的部分是提供給胎兒的，但實際上，妊娠初期的胎兒還非常非常小，所需的營養成分也不需要母體額外地攝取。當你感覺吃得比較多的時候，第二天就要控制一下了。當你想吃的時候，可以選擇如海藻或蘑菇等低熱量的食物，并且盡量不采用煎、炸的做法，使用煮或蒸的烹調方法，都是控制熱量的好方法。

心心媽媽 · 發表于 2009-2-20 09:12:20

　　Q：妊娠反應之后，為什么食欲會大增？

　　A：妊娠反應期間，由于食欲不振，肌體損失了很多能量，一旦妊娠反應消失，肌體就要對所缺失的能量進行補充，自然就會強烈地感覺到腹中空空或者食物異常香甜。因此，為了避免在妊娠初期體重的過多增加，我們對此要有充分的認識。

　　Q：作為參考，每天攝取的熱量控制在多少呢？

　　A：在妊娠反應期之后，每天攝取的熱量應該控制在2000大卡左右。但是，這只適合于那些BMI判斷為偏瘦或正常的孕婦，如果是偏胖或肥胖的孕婦，就應該適度減少熱量的攝取了。每個人的身體中脂肪比例有所不同，到底每天攝取的熱量應該控制在多少，還是征求一下醫生的意見吧！

　　Q：孕期體重可增加的最大值是多少呢？

　　A：懷孕前，每個人身體中的脂肪量是不同的，因此不能籠統地說懷孕后體重增加多少比較合適。還是需要根據上述的BMI來計算適合自己的目標體重值。另外，在激素等的影響下，孕晚期要比孕前期容易長胖，所以即使在了解了自己的目標體重值之后，孕前期也不宜過于松懈而任由體重過快增加。

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